Remedii naturale care te scapă de sforăit fără efort

Statisticile medicale arată că în jur de 75% dintre persoanele care sforăie suferă, de fapt, de apnee obstructivă în somn. Această afecțiune presupune oprirea temporară a respirației în timpul somnului și este considerată un risc vital. Pe termen lung, ea poate favoriza apariția unor afecțiuni cardiovasculare severe. În plus, aproximativ jumătate dintre bărbați sforăie în mod constant, în timp ce procentul în cazul femeilor este ceva mai redus, situându-se între 25% și 30%. Nici copiii nu sunt complet feriți de această problemă, deși doar 5,6% dintre aceștia sunt afectați.

Există o serie de factori care contribuie la apariția sforăitului. Excesul ponderal este unul dintre principalii vinovați, dar și anatomia gurii, mărimea pasajelor nazale sau obiceiul de a dormi fără pernă pot agrava problema. De asemenea, congestia nazală provocată de alergii sau răceli îngreunează respirația și duce, implicit, la sforăit. Toate aceste cauze, luate separat sau împreună, pot influența în mod negativ calitatea somnului și sănătatea generală.

Reducerea sau eliminarea sforăitului implică, în primul rând, schimbarea stilului de viață. Dacă suferi de obezitate, pierderea în greutate poate aduce îmbunătățiri semnificative. Uneori, simpla modificare a poziției în care dormi poate face diferența. În special în cazul celor care suferă de apnee obstructivă de somn, este indicat să evite dormitul pe spate, deoarece această poziție favorizează obstrucția căilor respiratorii. Dormitul pe o parte poate reduce considerabil intensitatea sforăitului.

Consumul de alcool este un alt factor agravant. Relaxează musculatura feței și a gâtului, ceea ce duce la sforăit, mai ales dacă băutura este consumată seara, înainte de culcare. Fumatul, la rândul lui, accentuează problema, deoarece irită și inflamează țesuturile gâtului, îngreunând trecerea aerului și favorizând apariția episoadelor de apnee.

Pe lângă schimbările de stil de viață, există și remedii naturale care pot ajuta în reducerea sforăitului. Printre acestea se numără ghimbirul și mierea. Ghimbirul este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare și antibacteriene, având capacitatea de a calma iritațiile din gât. Se recomandă consumul a două căni de ceai de ghimbir îndulcit cu miere pe zi, o băutură simplă, dar eficientă. Se prepară din două bucăți mici de ghimbir fierte timp de aproximativ trei minute într-o cană cu apă. După ce se răcește până devine călduț, se adaugă o linguriță de miere.

Tot în categoria alimentelor benefice se regăsesc usturoiul, ceapa și hreanul. Acestea, prin gustul lor intens și proprietățile antiseptice, contribuie la decongestionarea pasajelor nazale, reduc uscarea mucoaselor și pot preveni inflamațiile amigdalelor, fapt ce le face utile și în prevenirea apneei obstructive. Este recomandat să le incluzi în alimentația zilnică, mai ales la masa de seară, cu condiția să nu ai afecțiuni digestive care să contraindice consumul acestora.

Pentru prevenirea sforăitului, hidratarea joacă un rol esențial. Un organism bine hidratat este mai puțin predispus la formarea excesivă de mucus nazal, care poate bloca fluxul normal de aer în timpul somnului. De asemenea, aerul uscat din cameră poate accentua problema, motiv pentru care folosirea unui umidificator în dormitor poate avea efecte benefice. Umezeala suplimentară contribuie la lubrifierea mucoaselor și facilitează respirația fără zgomote deranjante.

O altă măsură eficientă este reducerea alimentelor care favorizează inflamațiile, cum ar fi cele care conțin gluten sau produse lactate, mai ales în cazurile în care există intoleranțe. Acestea pot inflama țesuturile de la nivelul nasului și gâtului, blocând parțial căile respiratorii.

Nu în ultimul rând, exercițiile fizice simple dedicate musculaturii limbii și gâtului pot întări aceste zone, reducând tendința de obstrucție în timpul somnului. Se recomandă mișcări circulare ale gâtului, întinderi, dar și un exercițiu în care limba este apăsată pe cerul gurii timp de 20 de secunde. Dacă ai o voce antrenată sau îți place să cânți, vocalizele regulate te pot ajuta, întrucât și cântatul contribuie la tonifierea mușchilor gâtului.

Citește și: De ce mănâncă pisicile iarbă