Ce să mănânci înainte de antrenament ca să ai energie și să te refaci rapid

Medicul cardiolog Aurelio Rojas recomandă evitarea ibuprofenului înainte de efort fizic, deoarece, pe termen lung, poate dăuna funcției rinichilor și poate împiedica procesul natural de refacere musculară. În locul acestuia, propune patru alternative naturale cu efect antiinflamator: turmericul, uleiul de măsline extravirgin, magneziul și acidul alfa-lipoic. Acestea pot reduce durerea, preveni leziunile și susține recuperarea musculară fără efecte secundare.

„Înainte de a face mișcare, încearcă aceste alternative naturale la ibuprofen pentru a reduce durerea și a preveni leziunile, diminuând totodată riscul apariției unor probleme grave, precum infarctul sau insuficiența renală:

Turmeric (Curcumină)

Turmericul are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante, care pot ajuta la reducerea durerii și inflamației într-un mod natural. Poate fi consumat sub formă de ceai, capsule sau adăugat în mâncărurile preferate.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline extravirgin are efecte antiinflamatoare care pot contribui la diminuarea durerii. Folosit în mod regulat în alimentație, mai ales înainte de efort fizic, poate aduce beneficii semnificative.

Magneziu

Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampelor. Îl poți obține din alimente bogate în magneziu, precum migdalele, spanacul și avocado, sau sub formă de supliment.

Acid alfa-lipoic

Acest antioxidant are efecte antiinflamatoare și poate reduce deteriorarea celulară. Se găsește în alimente precum spanacul, broccoli și cartofii, dar este disponibil și ca supliment alimentar", a scris medicul cardiolog Aurelio Rojas pe contul de Instagram.

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @Sorapop

De ce să consumi turmeric

Turmericul este un condiment galben-auriu folosit frecvent în bucătăria asiatică și este cunoscut pentru multiplele sale beneficii pentru sănătate.

Proprietăți antiinflamatoare

Curcumina, compusul activ din turmeric, ajută la reducerea inflamației din corp, fiind utilă mai ales în dureri articulare sau boli inflamatorii cronice, precum artrita.

Antioxidant puternic

Turmericul neutralizează radicalii liberi care pot deteriora celulele și accelera îmbătrânirea, oferind astfel protecție generală împotriva bolilor.

Sprijină funcția creierului

Consumul regulat poate stimula creșterea unor celule nervoase și îmbunătățirea memoriei, fiind asociat cu un risc mai scăzut de boli neurodegenerative.

Ajută digestia

Turmericul calmează disconfortul digestiv, reducând balonarea și favorizând secreția biliară necesară digestiei grăsimilor.

Benefic pentru inimă

Poate ajuta vasele de sânge să funcționeze mai bine și reduce inflamația din sistemul cardiovascular, ceea ce contribuie la scăderea riscului de infarct sau accident vascular.

Poate avea efecte anticancerigene

În studii de laborator, curcumina a încetinit creșterea mai multor tipuri de celule canceroase, sugerând un potențial rol preventiv sau complementar în tratamente.