Aveți peste 70 de ani? Iată ce trebuie să știți despre vitamina D

Societatea Internațională Endocrine recomandă suplimentarea zilnică cu vitamina D pentru persoanele de peste 70 de ani, întrucât această categorie de vârstă prezintă un risc crescut de deficiență. Potrivit noilor orientări, doza zilnică ideală este de 800 de unități internaționale (UI), provenite din alimente sau suplimente.

Soarele nu mai este suficient

Chiar dacă în regiunile însorite ale Australiei expunerea de câteva minute la soare poate fi suficientă pentru adulții tineri, acest lucru nu mai este valabil pentru vârstnici. Persoanele în vârstă petrec mai mult timp în interior și, când ies afară, tind să poarte haine care acoperă pielea. Așadar, chiar și în climate calde, expunerea la soare nu mai asigură un aport adecvat.

De asemenea, corpul nu poate produce mai multă vitamina D odată ce a atins un anumit prag, iar expunerea excesivă la soare crește riscul de cancer de piele, fără beneficii suplimentare pentru nivelul de vitamina D.

De ce contează atât de mult vitamina D?

Vitamina D este crucială pentru absorbția calciului, element cheie în menținerea sănătății oaselor. După 70 de ani, fragilitatea osoasă crește exponențial, iar riscul de fracturi — mai ales de șold — devine o problemă serioasă. Studiile arată că persoanele în vârstă spitalizate pentru fracturi de șold sunt de 3,5 ori mai predispuse să moară în anul următor.

Pe lângă sănătatea oaselor, vitamina D susține și imunitatea. Suplimentarea ar putea reduce incidența infecțiilor respiratorii, frecvente și uneori fatale la această vârstă. În plus, cercetările emergente sugerează o posibilă legătură între vitamina D și menținerea sănătății creierului.

Deficiența este comună și adesea trecută cu vederea

În Australia, unul din cinci adulți în vârstă are deficiență de vitamina D. În regiunile nordice ale lumii, cum ar fi Marea Britanie, aproape jumătate dintre vârstnici au niveluri insuficiente.

Această deficiență este alimentată de o combinație de factori: lipsa expunerii la soare, o alimentație săracă în vitamina D și capacitatea redusă a organismului de a procesa această vitamină. Puține alimente naturale sunt bogate în vitamina D: peștele gras, ouăle și unele ciuperci se numără printre excepții. Chiar și alimentele îmbogățite, precum margarina, cerealele sau laptele, sunt consumate în cantități insuficiente pentru a corecta deficiențele.

Suplimentele pot salva vieți

Revizuirea sistematică realizată de Societatea Endocrine a arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de deces prematur. Se estimează că suplimentele ar putea preveni până la șase decese la 1.000 de persoane în vârstă. Chiar dacă dovezile sunt moderate, impactul potențial este semnificativ.

Spre deosebire de alte tratamente, suplimentarea nu necesită în mod obligatoriu testări de sânge. Societatea nu recomandă teste de rutină pentru majoritatea persoanelor sănătoase de peste 70 de ani, cu excepția celor care au boli renale sau tulburări ale metabolismului osos, conform Reuters.

Ce puteți face concret

Pentru a vă proteja sănătatea după 70 de ani, specialiștii recomandă următoarele:

- Luați în considerare un supliment zilnic de vitamina D (800 UI).

- Includeți în dietă alimente bogate în vitamina D (pește gras, ouă, ciuperci).

- Optați pentru alimente îmbogățite cu vitamina D, dacă sunt disponibile.

- Beneficiați de câteva minute de lumină solară zilnic, dacă este posibil.

- Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim de suplimentare.

În timp ce sănătatea poate deveni mai fragilă odată cu vârsta, măsuri simple, precum suplimentarea cu vitamina D, pot avea un impact major. Prin prevenirea fracturilor, întărirea sistemului imunitar și susținerea vitalității generale, vitamina D devine un aliat esențial pentru cei care trec de pragul de 70 de ani.