Ce pot face 7.000 de pași pe zi pentru sănătatea ta, fără să-ți dai seama

Inactivitatea fizică este un factor de risc major pentru numeroase afecțiuni grave, inclusiv cancerul. Costurile sunt uriașe – în Marea Britanie, de exemplu, inactivitatea costă statul peste 7,4 miliarde de lire sterline anual. Însă impactul cel mai grav este asupra sănătății și longevității. Într-un context în care tot mai mulți oameni își petrec ziua pe scaun, mersul pe jos – o activitate simplă și accesibilă – ar putea deveni o strategie-cheie de prevenție.

Cercetările recente ale Universității din Oxford vin cu o concluzie clară: cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât scade riscul de cancer. Iar pragul de la care apar beneficii notabile este mai mic decât am fi crezut – doar 7.000 de pași pe zi, conform Reuters.

Studiu pe 85.000 de persoane: mai mulți pași, risc mai mic

Cercetătorii britanici au analizat datele a peste 85.000 de participanți din Regatul Unit, monitorizați timp de aproximativ șase ani. Spre deosebire de studiile anterioare, care se bazau pe autoevaluări, acesta a folosit dispozitive purtabile pentru a înregistra cu precizie numărul de pași și intensitatea mișcării.

Rezultatele au fost concludente: la 7.000 de pași pe zi, riscul de cancer a fost cu 11% mai mic. La 9.000 de pași, acesta a scăzut cu 16%. Peste acest prag, beneficiile au început să se stabilizeze. Importanța cantității a fost evidentă – viteza mersului nu a influențat semnificativ rezultatele.

Prevenție accesibilă: nu ai nevoie de sală

Un aspect esențial al acestui studiu este că evidențiază valoarea activităților fizice moderate, nu doar a celor intense. Deși exercițiile viguroase rămân benefice, nu sunt singura cale spre o viață mai lungă și mai sănătoasă. Mersul pe jos, în ritm normal, se dovedește suficient pentru a influența pozitiv riscul de cancer.

Așadar, nu e nevoie de abonamente la sală sau programe complicate. Mersul zilnic – chiar și împărțit în reprize de 10-15 minute – devine o soluție eficientă și la îndemână pentru toți, indiferent de vârstă sau condiție fizică.

13 tipuri de cancer investigate

Studiul a analizat legătura dintre activitatea fizică și incidența a 13 tipuri de cancer, printre care cele de colon, rect, ficat, vezică urinară, plămâni, sân, endometru și cap și gât. Aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat una dintre aceste forme de cancer în perioada de monitorizare.

Cele mai afectate tipuri de cancer, în care s-a constatat o reducere semnificativă a riscului la persoanele active, au fost cele gastric, hepatic, pulmonar, endometrial, de vezică urinară și de cap și gât.

Micile schimbări pot face diferența

Un lucru important de reținut este că nu trebuie să faceți cei 7.000 de pași dintr-o dată. Îi puteți acumula pe parcursul zilei: alegeți scările în locul liftului, mergeți pe jos în pauza de prânz, plimbați-vă în timp ce vorbiți la telefon sau parcați puțin mai departe de destinație.

De fapt, chiar și mersul pe jos timp de 40 de minute pe zi – echivalentul a aproximativ 4.000 de pași – are un impact vizibil asupra sănătății. Cu cât adăugați mai mulți pași, cu atât mai bine.

Mesajul cercetătorilor: Mișcarea contează

Rezultatele acestui studiu subliniază un mesaj simplu, dar puternic: mai multă mișcare, mai puțin timp petrecut stând jos. Mersul pe jos, în mod regulat, poate reduce semnificativ riscul de cancer, oferind o soluție eficientă, accesibilă și durabilă pentru prevenirea bolii.

Deși sunt necesare în continuare cercetări pentru a înțelege mai bine mecanismele din spatele acestei legături, concluzia rămâne valabilă: nu subestimați puterea pașilor zilnici. Corpul vostru vă va mulțumi – poate chiar printr-o viață mai lungă și mai sănătoasă.