Ce probleme ascunse de sănătate poți avea dacă stai prea mult timp pe scaun? Avertismentul cercetătorilor

Concluziile cercetării sunt îngrijorătoare: pacienții care au petrecut în medie peste 15 ore pe zi stând jos au fost de două ori mai predispuși la evenimente cardiace adverse față de cei care au avut un stil de viață mai activ, conform unui studiu publicat de Reuters.

Studiul: 609 pacienți monitorizați timp de un an

Cercetarea a implicat 609 pacienți care s-au prezentat la camerele de urgență cu dureri toracice, având o vârstă medie de 62 de ani. Aceștia au fost rugați să poarte un monitor de activitate fizică timp de 30 de zile după externare. Dispozitivul a măsurat mișcările, timpul de repaus și somnul. Ulterior, pacienții au fost urmăriți pe parcursul unui an pentru a evalua eventualele complicații cardiovasculare sau decese.

Rezultatele sunt clare: cu cât o persoană petrecea mai mult timp fiind inactivă, cu atât riscurile de probleme de sănătate se amplificau. De exemplu, cei care acumulau zilnic peste 15 ore de sedentarism aveau șanse duble de deces sau afecțiuni cardiovasculare comparativ cu cei care petreceau doar 12 ore în aceeași stare.

Mișcarea salvează vieți: orice activitate contează

Scopul cercetătorilor nu a fost doar să atragă atenția asupra pericolelor sedentarismului, ci și să propună soluții. Înlocuirea a doar 30 de minute de stat pe scaun cu activitate fizică de intensitate moderată sau mare – cum ar fi mersul rapid sau alergatul – a fost asociată cu o reducere de 62% a riscului de probleme cardiace sau deces.

Chiar și activitățile ușoare, precum plimbările lente sau treburile casnice, au redus riscul cu 50%. Mai mult, și somnul a avut un efect protector: înlocuirea a 30 de minute de sedentarism cu somn a dus la o scădere a riscului cu 14%.

Un avertisment pentru cei care cred că „odihna e cel mai bun medicament”

Sindromul coronarian acut, care include afecțiuni precum angina pectorală sau infarctul miocardic, afectează anual peste 8 milioane de persoane doar în SUA. Chiar și pacienții care nu primesc un diagnostic clar la externare, dar au dureri toracice inexplicabile, rămân expuși riscurilor.

„Mulți pacienți sunt temători după un episod cardiac și tind să evite mișcarea, deși tocmai lipsa activității le poate agrava starea”, avertizează autorii studiului. Cercetările anterioare arătaseră că acești pacienți stăteau jos mai mult de 13 ore pe zi. Acum, dovezile privind efectele nocive ale acestui comportament sunt și mai convingătoare.

Chiar și somnul este mai bun decât statul jos

În mod surprinzător, studiul a arătat că inclusiv somnul este preferabil statului prelungit pe scaun. Deși exercițiile fizice intense aduc cele mai mari beneficii, orice formă de activitate – sau chiar o jumătate de oră de somn suplimentar – poate reduce riscul de complicații cardiovasculare.

Pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care nu se simt pregătiți să înceapă un program de exerciții riguroase, aceste descoperiri sunt încurajatoare. Chiar și modificări minore ale stilului de viață pot face diferența.

Ce nu știm (încă) și ce urmează

Deși legătura dintre sedentarism și riscurile cardiace este evidentă, mecanismele biologice nu sunt încă pe deplin înțelese. Se presupune că inactivitatea musculară afectează reglarea glicemiei și a lipidelor, ceea ce favorizează inflamațiile și formarea plăcilor de aterom.

Autorii subliniază că sunt necesare studii clinice suplimentare care să confirme aceste descoperiri și să stabilească cu exactitate câtă activitate fizică este necesară pentru o recuperare optimă.

Mișcă-te, pentru inima ta

Această cercetare oferă un mesaj clar și practic: după un episod de durere toracică, orice formă de mișcare este benefică. Statul prelungit pe scaun nu este o opțiune sigură. Pacienții nu trebuie să se teamă de mișcare – trebuie să o vadă ca pe o parte esențială a tratamentului și recuperării. Iar pentru cei care nu pot face mișcare intensă, chiar și o activitate ușoară sau un somn odihnitor pot salva vieți.