Studiu: Doar trei nopți de somn insuficient ar putea dăuna inimii

Studiul, publicat recent, a constatat că doar trei nopți cu un somn redus la aproximativ patru ore pe noapte sunt suficiente pentru a declanșa modificări în sânge care indică un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare.

Oamenii de știință au analizat efectele privării de somn asupra unui grup de 16 tineri sănătoși, aflați într-un mediu controlat. Rezultatele au arătat că lipsa somnului activează proteine inflamatorii în sânge, cunoscute pentru legătura lor cu boli grave ale inimii.

Inflamația, declanșată de somn insuficient

Cercetătorii s-au concentrat pe proteinele inflamatorii – molecule eliberate de organism în perioade de stres sau boală. Dacă aceste proteine rămân la niveluri ridicate pentru mult timp, ele pot deteriora pereții vaselor de sânge și pot contribui la apariția unor afecțiuni precum boala coronariană, insuficiența cardiacă sau fibrilația atrială.

„Este îngrijorător faptul că doar câteva nopți de somn prost pot produce modificări măsurabile în sânge care pot predispune la boli de inimă, chiar și la tineri altfel sănătoși”, au declarat autorii studiului.

Un experiment atent controlat

Participanții la studiu au fost supuși la două tipuri de regimuri de somn: unul normal (8,5 ore pe noapte) și unul cu somn restricționat (4,25 ore pe noapte), fiecare pentru câte trei nopți. Toate celelalte variabile – dieta, expunerea la lumină, nivelul de activitate – au fost strict monitorizate într-un laborator special.

După fiecare etapă de somn, participanții au efectuat un scurt exercițiu de intensitate mare pe bicicletă, urmat de prelevarea de probe de sânge. Cercetătorii au analizat aproape 90 de proteine și au constatat o creștere clară a markerilor inflamatori în urma somnului insuficient.

Exercițiile nu pot compensa lipsa somnului

În mod obișnuit, exercițiile fizice stimulează producția de proteine benefice precum interleukina-6 și BDNF (implicate în sănătatea inimii și a creierului). Însă, în cazul participanților privați de somn, aceste efecte pozitive au fost semnificativ diminuate.

Cu alte cuvinte, efortul fizic nu a reușit să contrabalanseze efectele negative ale celor câteva nopți cu somn redus. Acest rezultat ar putea avea implicații importante pentru cei care încearcă să compenseze nopțile pierdute cu sport.

Somnul prost afectează și ritmul biologic

Cercetarea a relevat, de asemenea, că ora la care au fost prelevate probele de sânge influențează nivelul proteinelor. Dimineața și seara, valorile erau diferite, iar variațiile au fost și mai pronunțate în cazul celor care nu au dormit suficient. Asta înseamnă că privarea de somn nu afectează doar compoziția sângelui, ci și ritmul circadian al acestor schimbări.

„Privarea de somn alterează nu doar ceea ce se află în sângele nostru, ci și când se produc aceste modificări. Acest detaliu este esențial pentru interpretarea corectă a analizelor de laborator și înțelegerea riscurilor cardiovasculare”, spun autorii.

Un semnal de alarmă pentru stilul de viață modern

Rezultatele studiului vin într-un moment în care somnul este tot mai sacrificat în favoarea productivității, distracției sau timpului petrecut pe dispozitive electronice. Datele sunt cu atât mai relevante cu cât una din patru persoane lucrează în ture care perturbă programul normal de somn.

„Este tentant să credem că putem recupera somnul pierdut în weekend sau că suntem tineri și rezistenți. Dar organismul ține evidența, chimic, în mod tăcut și fără compromisuri”, avertizează cercetătorii.

Somnul – un aliat indispensabil pentru inimă

Acest nou studiu adaugă o piesă importantă în puzzle-ul complex al legăturii dintre somn și sănătatea cardiovasculară. Chiar și o scurtă perioadă de somn prost poate afecta proteinele din sânge într-un mod periculos, afectând inclusiv eficiența exercițiilor fizice.

Mesajul e clar: somnul nu este un lux, ci o nevoie vitală – pentru inimă, pentru creier, pentru întregul organism.