Ai nevoie de televizor pentru a adormi? Iată ce înseamnă asta, conform psihologiei

Somnul este un proces esențial pentru sănătatea fizică și mentală, dar stilul de viață modern îl pune adesea pe planul doi. Într-o societate în care productivitatea este ridicată la rang de virtute, milioane de oameni se confruntă cu tulburări de somn. În Spania, peste patru milioane de adulți suferă de insomnie, conform Societății Spaniole de Neurologie.

Acest dezechilibru duce la epuizare, anxietate, lipsă de concentrare și afectează semnificativ calitatea vieții. Cu toate acestea, unii oameni au dezvoltat metode personale pentru a face față dificultății de a adormi – iar una dintre cele mai frecvente este adormirea cu televizorul pornit, conform 20minutos.

Televizorul – instrument de relaxare sau simptom al unei nevoi emoționale?

Pentru mulți, televizorul a devenit o formă de „sunet de fundal” indispensabil la culcare. Departe de a fi doar un obicei aparent inofensiv, psihologii explică faptul că acest comportament poate reflecta stări emoționale adânci.

Conform site-ului german Liebeskind Academy, persoanele care adorm cu televizorul deschis pot suferi de o formă de singurătate emoțională.

„Pentru cei care trăiesc singuri, televizorul oferă sentimentul de a fi însoțiți; datorită acestuia, ei își văd izolarea diminuată, îndeplinindu-și totodată nevoia de a rămâne stimulați în permanență”, notează specialiștii.

Această nevoie de companie – chiar și artificială – poate face din televizor un aliat emoțional. Prezența vocilor și a imaginilor în cameră contribuie la crearea unei atmosfere familiare și liniștitoare, care ajută la relaxare și induce somnul.

Tăcerea nopții, inamicul liniștii interioare

Un alt motiv pentru care oamenii folosesc televizorul pentru a adormi este disconfortul creat de tăcerea absolută. Pentru unii, liniștea nopții este asociată cu anxietatea, amintiri sau gânduri intruzive.

Psihologii explică faptul că televizorul funcționează ca o barieră mentală care împiedică activarea gândurilor anxioase.

„Folosirea televizorului este o strategie inconștientă de a bloca gândurile neplăcute care pot apărea în liniștea nopții. Este o formă de adaptabilitate și chiar de reziliență psihologică,” subliniază experții.

Sunetele și imaginile familiare de pe ecran oferă o distragere blândă care poate relaxa mintea suprastimulată după o zi plină de sarcini și griji.

Ce spun specialiștii despre efectele pe termen lung

Deși acest obicei poate părea benefic pe termen scurt, majoritatea experților avertizează că expunerea la ecrane înainte de somn are și efecte negative. Lumina albastră emisă de ecranele televizoarelor și ale altor dispozitive electronice interferează cu secreția de melatonină – hormonul somnului – și afectează ciclul circadian.

În plus, conținutul vizual sau audio intens poate menține creierul într-o stare de alertă, întârziind instalarea somnului profund și reducând calitatea generală a odihnei. Prin urmare, experții recomandă utilizarea unor surse audio mai puțin intruzive, cum ar fi sunetele naturii sau podcasturile relaxante, dacă este nevoie de o formă de zgomot ambiental.

Recomandări pentru un somn mai sănătos

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, specialiștii propun următoarele măsuri:

- Stabilirea unui program de somn constant, chiar și în weekend.

- Evitarea consumului de cofeină, nicotină și alcool înainte de culcare.

- Practicarea exercițiilor fizice moderate, dar nu seara târziu.

- Evitarea meselor copioase seara și a siestelor lungi.

- Crearea unui mediu relaxant în dormitor: lumină slabă, temperatură optimă și un pat confortabil.

În ciuda tentației de a lăsa televizorul pornit, experții sugerează dezvoltarea altor rutine mai benefice: lectura, meditația sau ascultarea muzicii ambientale. Pentru cei care se simt singuri, căutarea unei conexiuni reale, chiar și sub forma unui apel telefonic sau a unei întâlniri cu prietenii, poate aduce un somn mai liniștit decât cel petrecut în compania unui ecran.

Somnul odihnitor este mai mult decât un lux – este o necesitate biologică esențială pentru echilibrul mental și fizic. Iar conștientizarea propriilor obiceiuri este primul pas către un somn mai bun.