Secretul longevității: La ce a renunțat un medic italian pentru o viață lungă și sănătoasă

Silvio Garattini, medic și chimist italian în vârstă de 96 de ani, a renunțat complet la masa de prânz pentru a-și prelungi viața și a rămâne în formă. El urmează o dietă mediteraneană variată și moderată, consumă doar un mic dejun ușor (de obicei o cafea) și acordă atenție cinei, pe care o ia devreme. Evită carnea și grăsimile, preferă fructele, legumele, peștele și carbohidrații complecși. Garattini subliniază importanța activității fizice, a somnului suficient și a relațiilor sociale, potrivit 20minutos.es. 

Cine nu ar trebui să renunțe la masa de prânz

Renunțarea la masa de prânz nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor, deoarece prânzul oferă energie importantă pentru restul zilei, ajută la menținerea unui metabolism stabil și asigură aportul necesar de nutrienți. Totuși, în cazuri speciale, cum ar fi posturile intermitente sau dietele specifice, săritul peste prânz poate fi uneori potrivit, dar trebuie făcut cu atenție și sub supraveghere.

Nu ar trebui să renunțe la masa de prânz copiii și adolescenții, persoanele cu activitate fizică intensă, cele cu diabet sau probleme metabolice, cei cu afecțiuni digestive, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu metabolism rapid. Adulții sănătoși, cu un stil de viață sedentar, pot sări peste prânz ocazional, dar trebuie să fie atenți la cum se simt și să nu facă asta frecvent fără consult medical.

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik

Un stil de viață sănătos, cheia unei vieți echilibrate

Un stil de viață sănătos reprezintă cheia unei vieți echilibrate, pline de energie și vitalitate. Acesta presupune adoptarea unor obiceiuri zilnice care sprijină sănătatea fizică, mentală și emoțională. Într-o societate agitată și marcată de stres, alimentație nesănătoasă și sedentarism, alegerea unui stil de viață sănătos este mai importantă ca niciodată.

Primul pilon al unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase contribuie semnificativ la prevenirea bolilor și la menținerea unei greutăți optime. Hidratarea adecvată este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a organismului. Este recomandat să se evite alimentele procesate, bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase.

Un alt aspect important îl reprezintă mișcarea fizică regulată. Activitatea fizică nu doar că ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, dar contribuie și la o stare de spirit mai bună, reducând anxietatea și stresul. Fie că este vorba despre mers pe jos, alergat, înot, mers la sală sau dans, important este ca mișcarea să devină o parte constantă a rutinei zilnice.

Odihna joacă un rol esențial în menținerea sănătății. Somnul de calitate, de cel puțin 7-8 ore pe noapte, permite corpului să se refacă, susține sistemul imunitar și îmbunătățește capacitatea de concentrare. La fel de importantă este și gestionarea stresului. Activități precum meditația, rugăciunea, cititul sau petrecerea timpului în natură pot contribui la echilibrul emoțional.

Pe lângă toate acestea, este esențială menținerea unor relații sociale sănătoase, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool, precum și efectuarea controalelor medicale periodice.

În concluzie, un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o dietă corectă sau sport, ci un echilibru între minte, corp și suflet. Alegerile pe care le faci zi de zi influențează starea generală de bine și calitatea vieții pe termen lung.